禅茶的武打技法（2/2）

直身站立，两手高举伸直、回合腰部筋节向后展伸，倒压腰部韧带。屈腰倒筋，练习腰部韧带，前后伸缩弹性，强化韧肌强度。

3.折腰法

向后倒腰，至于接地，凝住不动，成桥形。或双膝跪地，向后倒腰。拆压腰椎韧质，叠骨柔腰，手脚愈折愈近愈妙。

4.斜腰法

由正身向身体侧面左右斜伸，展压侧腰部.舒松腰节，柔活疏松。

5.旋腰法

两手臂伸直，配合腰部关节旋转一周，左右练习，圆活柔软，自然增力。

6.翻腰法

前翻腰。练习时，两手向前扑地，猛然翻转腾动腰部，悬空转动一周.前翻站起。后翻腰。此法乃两手向后同时接地，猛然折动腰节，后腾转空翻一周，后翻站起。

二、柔腿术

腿功之要，修长劲雄。各家拳功，均推崇腿功。抽筋拉腿为腿功之第一部基础，不活不顺，妄谈七仙腿技。

筋长一寸.劲长三分，由筋生力，筋强力足。由柔至刚，孕生刚劲，取决于腿之柔软。

1.活指术

活指法和活腕法。活动脚指，脚腕，使其通顺活泼，强化脚指脚腕力量。

2.提腿术

尽量提高膝部，同时用双手抱膝使大小腿贴近。锻炼膝部关节的灵活性。

3.转髋术

腹部即胯部。前后左右转动髋部，臀部也随之转动。使其圆活自然，提高出腿的灵活程度。此法用于腿功，最有大用，多多练习，受益必深。

4.压腿术

前压法。前伸手臂，脚尖或弯或直，手抓脚尖或垂放身侧.向前伸腰拉伸压迫腿部。

后压法。两腿极度伸开，前腿弯曲，后腿脚尖点地，身体向后运动，用力压迫腿筋。

侧压法。两腿左右极度伸开，前腿弯曲，一腿伸直，向下压迫腿筋。

高压法。置放高物，适宜高度，伸腿其上，慢慢加力下压，分正、侧、后压。

叉压法。压迫日久，可以扑地，是为有功。叉腿分坚叉与横叉两种姿态。

柔软功夫，以慢练为秘传修习门径。另外再加以快练辅助.上功更快。练习柔软功夫，应循序渐进，持之以恒。