禅茶的武打技法（1/2）

一、柔臂术

柔臂之术，柔软手臂，流畅血脉，强筋壮骨。 此练习，可使双臂松长、柔绵、活泼、灵敏。

1.扭指术

里扭法和外扭法。练习时，一只手握拿另只手的单个手指或整个指掌，往里和往外渐加力握扭。练习手指关节之柔软度和强化手指之柔韧力。

2.活腕术

里活法和外活法。练习时.一只手捉拿另只手掌.往里和往外压迫活动手腕筋。

圆活法。练习时，单独活动手腕，作圆活运动。练习手腕关节之灵活度和强化手腕筋韧力。

3.弯肘术

以肘弯为支点，肘作弯曲扭转运动。练习肘关节之弯曲能度和强化肌筋。

4.旋肘术

以肘为支点，肘作旋转运动，正反皆练、增加肘关节肘的灵活度和使用能力。

5.开肘术

两臂从胸前开合扩臂，灵活臂根。

6.压臂术

手拉伸直高举。手掌放在一物体上，向里压迫臂根。

7.轮臂术

俗称轮胳膊。单轮法和双轮法。练习时，胳膊伸直.放松柔软，以肩为支点作圆活轮动；前后轮转不必用力，求其自然活泼，或单式或双轮。

初练之时，觉两手好似与臂脱节，两手血液骤增，膨胀感格当强烈，涨痛酸麻，观察两手掌颜色发红，此乃轮臂的必然现象。练久自消，而功自得，为用也甚大。另外也可在练习时后揉手掌，活泼气血以辅助。

8.通臂术

沉肩法。练习时，沉坠肩部，向下用力，使肩部松沉，柔软和强化肩部关节筋脉，反复练习，升降起伏，形如鸟之振翼。活肩法。此法肩部自行作圆活运动，背后两只琵琶骨，随之起伏。练习琵琶骨活如门扇，柔软如绵，灵韧松通。在七仙形柔软功夫中，极为重要，不可疏忽。

二、柔腰术

练拳之前.必先污问，柔软腰节，此乃拳术之基本功。腰僵力拙，不通不灵，不能达到高深境界，练技不活腰，终究艺不高。

柔腰之术，练学腰节极度灵活，使之血气流通，活泼舒畅，强化腰部骨质筋力，达到腰步合一的境界。

1.前屈腰

站立直身，向前向下屈压腰部，或双手楼紧双腿，以腰腹贴往腿的内部，脸部向腿逐渐压近，拉伸腰筋。

2.后倒腰