383.第383章 训练（2/2）

首发，按部就班的打防守反击，哪怕是坐阵地，也有何新军这强点可以单打，替补就完全是乱战了，派上一棒子有冲劲有活力的年轻小伙，冲内线造杀伤，博罚球，虽说他们的罚球也烂的可以，但高中联赛是不停表的，拖延时间到首发休息归来，易边再战，还是有不小的获胜机会。

对于体育老师的战术，何新军也还算认可，这可能算是目前来说，最好的一种战术了，毕竟不是专业的，对于战术的领悟力也没有那么强，有时候打的简单一点，反而会有出其不意的效果。

因此，对于训练也就没有那么抵触了。

训练分为两部分，一部分为技术训练一部分为力量训练，毕竟力量足一些的话，在篮球场上还是会占据不小的优势。

不过因为学校设备不全，他们只能做简单的力量训练，利用现有的器械完成这些锻炼，毕竟成绩不好，学校也不会给太大的投资。因此，都是一些很基础很容易做到的训练，比如，俯卧撑、引体向上、撑双杠、踏台阶、弓箭步走、俯卧挺身、收腹练习、悬垂举腿着一些，次数同何新军健身差不多，都是12-15个，做2-3组。

器械的话，杠铃哑铃单杠这些倒是都有，因此可以做一些平躺卧推、斜板卧推、引体向上、俯卧单手提拉、实力推举、直立推举、杠铃、二头肌曲伸、哑铃、二头肌曲伸撑双杠、三头肌下压、下蹲前弓箭步踏台阶、高翻、坐姿持哑铃曲腕、坐姿负重伸膝、单腿后抬腿、提踵、单脚提踵、俯卧挺身、直腿拉收腹练习、悬垂举腿这些对器械要求不高的训练，虽说不如器械那般迅速，但也聊胜于无。

至于说技术训练，那就是一些动作类的，比如努力提高篮球的各项基本技术，加强得分手段，明确球队的打法，掌握自己场上位置的要点。球队将以防守反击打快攻的战术为核心训练内容，要熟练掌握联防的技术要点，并能够了解半场盯人及全场紧逼的战术打法，同时要进一步提高队员的理论水平，了解裁判规则，丰富场上经验。

其他训练内容则是技术性比较强的训练，步伐、传接球、上篮训练、篮板、传切配合与投篮这些，不过这些大多还是对球商比较高的人说的，似何新军这般，能够耐得住寂寞按部就班稳定训练，至于说那些没有耐心的孩子，则一直在鼓吹分队打对抗，在他们看来，枯燥的训练如何能比得上一场酣畅淋漓的比赛来的舒坦。

对于这种少年，何新军一向是嗤之以鼻的。临阵磨枪不快也光，但起码你的磨一磨吧，上来就想刺刀见红，却不曾想，自己的刀子已经钝的禁不住考验，还没伤的了别人自己就已经没了兵器，这如何能够与人家厮杀。

空手夺白刃毕竟是少数，凭着运气赢一两场球那不是本事儿，因此，何新军一到球馆，也不去理会那些嘻哈在一旁聊天等待的少年，自顾自的开始了训练。