第七百一十六章（2/2）

汤芳练习了几分钟，丁晨要她休息会儿，又拿毛巾帮她擦汗。

"练习散打对你身体、生活方式、理想都有好处。下面练习抗打能力。"

汤芳知道练武术要练习抗打能力，丁晨要她练习拍打功，开心地笑了。

丁晨说："你以后不怕人家打你了！"

汤芳笑着说：“看丁总怎么教，我学不学得会。“

丁晨教汤芳用拳头轻轻捶打身体："捶打身体的时候，力量由轻到重，长期坚持，我用器械使劲捶打你身体，你也能承受住时，抗打能力就相当不错了。"

汤芳捶打身体后，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。

丁晨拿起一对哑铃示范动作："做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到胸前，然后自由落下。重复做几次。这个动作对于勾拳的攻击力量益处颇大。"

做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，两臂稍微弯曲。上体正直，两腿也要伸直，双手同时使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后放下。重复做几遍。

第三个动作，两脚同样开立同肩宽，两手握哑铃，置于颈后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举，再落下。重复这个过程。这个练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，这俩部位是有效攻击的动力源。每个动作练习几遍，感觉肌肉酸胀，休息一两分钟，练下一个动作。

汤芳练习哑铃，直到丁晨教练要她练习打沙包，去吊着的小型沙包前面。

丁晨说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自髋。"

打的时候拳头要虚握，不要太过用力，直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是单纯打沙包的表面。拳头打中目标的时候，另一只手要收回，贴紧身体，就像猛然关门一样。

任何重拳出击，身体结构要形成一线，形成身体的强固一面。后脚跟进，配合后肩旋转这个动作。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体另一侧可自由转动。练习打沙包的时候，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。

丁晨给他按摩："练完功后，要按摩肌肉，使肌肉恢复到松弛状态，心情平静下来。"

汤芳笑了，丁晨说："现在练习静坐。"

汤芳习惯静坐，认认真真地盘腿坐在蒲团上。静坐完毕，周婕出来了："汤总，你跟丁晨学功夫效果如何？"

汤芳回答："效果很好。跟他学习散打，跆拳道和散打，可以互相补充。各有长处。"

周婕说："看样子你钻进去了？"

汤芳回答："我觉得练功夫很有意思。"

周婕说："他教你功夫，你做他的情人。"

丁晨和周婕、汤芳去沙发上坐着喝茶，汤芳摸着丁晨的拳头说："老公，你的拳头很大。"

丁晨说："我经常练拳，拳头比普通人的拳头大。"

汤芳问："练拳击出拳快。"

丁晨说："拳击只练拳头上的功夫，练身体的肌肉就是为拳法服务，下的功夫大，出拳就快，力量也很大。"

"我打你一拳试试。"汤芳出拳打丁晨的脸，丁晨笑着偏头避开。

他们站起来玩，汤芳还是用拳法打丁晨，周婕看丁晨的动作流畅身法熟练大声喝彩："好功夫。"

汤芳再次出拳打丁晨的脸，他一手护头，一手出拳打汤芳，拳头到他的鼻子前面停下。周婕几乎没看清拳头的运动轨迹：“丁总出拳很快。“

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