第三百六十五章（2/2）
刘倩拿着毛巾过来给他擦汗水。谭亮说："今天练的都是能实用的功夫。"</p>
丁晨说："许多功夫都能实用。只要认真练习，不教条化，练出的功夫都能用。区别是每个练功夫的人能达到的境界不一样。下面教跑步、打速度球。先在跑步车上练习跑步。跑步时先慢跑，经常变换步幅和节奏跑。以同样步幅连续跑数里后，又大跨步跑，再全力冲刺跑，最后恢复到放松跑。"</p>
谭亮去跑步车上跑步，他第一次这样练功，特别激动，特别来劲，几十分钟后，脸色潮红、汗水把衣服浸湿了。</p>
丁晨心里高兴："不错。停。"</p>
刘倩往杯子里添开水，端给他："觉得太累了要告诉丁晨，减少运动量。"</p>
丁晨看着谭亮。他回答："没关系。我能坚持。"</p>
丁晨说："下面练习跳绳。跳绳的时候，用一只脚跳，另一只脚向前抬起，然后交替，绳子每转一周脚就变换一次，跳的节奏逐渐加快，减小腕、臂摆动的幅度，当绳子绕过时，脚稍微跳离地面，恰好使绳子通过。每三分钟一组，连续练习两组，中间休息几分钟。"</p>
丁晨做示范动作，谭亮拿绳子跳绳，开始脱胎换骨。中间休息的时候，丁晨问："打过速度球没有？"</p>
谭亮回答："没有。我知道速度球。"</p>
丁晨说："跟我来。"</p>
丁晨带他去墙角，指着挂在墙上的一个皮球状球体说："速度球，就是提高出拳速度和反应速度的球体。通过练习才能提高速度。练习的时候，左脚脚跟抬起，重心放在右脚上，用右拳打速度球，向右转动肩膀，身体略微前倾，拉开左拳与球的距离，增加左拳的威力。也可以用右直拳连击，速度球反弹两次后落下时，右拳可再次直线打球。要求臂要伸直。"</p>
丁晨示范打速度球，谭亮知道速度的重要性，特别注意，丁晨传授完毕技术要领，他马上开始练习，丁晨看他练习，觉得他完全掌握要领了。</p>
谭亮练习了几分钟，丁晨要他休息会儿，刘倩又拿毛巾过来帮他擦汗。</p>
"练习散打对你身体、生活方式、理想都有好处。下面练习抗打能力。"</p>
谭亮听说过练武术要练习抗打能力，跟宋筌学习真武拳不久，没有学习拍打功，丁晨要他现在开始练习拍打功，他开心地笑了。</p>
刘倩知道拍打功，睁大眼看着谭亮："你以后不怕人家打你了！"</p>
丁晨教谭亮用拳头轻轻捶打身体："捶打身体的时候，力量由轻到重，长期坚持，到壮年男子比如我用器械使劲捶打你身体，你也能承受住时，抗打能力就相当不错了。"</p>
谭亮捶打身体后，感觉肌肉放松了，浑身有劲，精力充沛。</p>
丁晨拿起一对哑铃示范动作："这是我以前练功用的，你去买哑铃练习。做屈臂练习。双手握哑铃，由垂直位置快速向前、向上弯曲前臂，经过水平位置后，快速向上屈拉到胸前，然后自由落下。重复做几次。这个动作对于勾拳的攻击力量益处颇大。"</p>
做第二个动作的时候，两脚开立与肩同宽，两腿稍屈，两手抓握哑铃于腰间，两臂稍微弯曲。上体正直，两腿也要伸直，双手同时使用爆发力向上提哑铃，使哑铃与肩同高，然后放下。重复做几遍。</p>
第三个动作，两脚同样开立同肩宽，两手握哑铃，置于颈后，利用挺膝和双肩的力量将哑铃向上推举，再落下。重复这个过程。这个练习主要强化双肩的肌力及斜方肌的力量，这俩部位是有效攻击的动力源。每个动作练习几遍，感觉肌肉酸胀，休息一两分钟，练下一个动作。</p>
谭亮练习哑铃，直到丁晨教练要他练习打沙包，去吊着的小型沙包前面。</p>
丁晨说："打沙包的时候，力量不是来自臂膀，而是来自髋。脚蹬地发力，用大地的反作用力出拳攻击对方。打的时候拳头要虚握，不要太过用力，直接打出去，要有把沙包打穿的意念，不是单纯打沙包的表面。拳头打中目标的时候，另一只手要收回，贴紧身体，就像猛然关门一样。任何重拳出击，身体结构要形成一线，形成身体的强固一面。后脚跟进，配合后肩旋转这个动作。也就是以身体半面为轴，用前脚支撑身体旋转，身体另一侧可自由转动。练习打沙包的时候，可以单拳定型训练，也可以进行组合拳练习。”</p>
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