Episode 124（2/2）

在抗拒阶段，由于长期的慢性应激，长期处于病态活跃状态的hpa系统刺激机体产生过量的糖皮质激素，导致机体的免疫系统、内分泌系统受到影响，这个过程不仅会导致机体免疫系统功能降低，内分泌紊乱，也反过来给植物神经系统和中枢神经系统带来严重的影响，特别是海马体积减少，使得海马不能产生足够的粒细胞，导致大脑的创伤恢复机能下降，严重者则会产生抑郁和精神症状。

第三阶段，枯竭期，如果应激持续存在，机体会进入枯竭期。因为有限的资源已经被耗完，而新资源的储备又因为应激反应而大大减缓。许多最近的研究发现，长期持续的应激反应不仅仅会造成枯竭，还会对身体造成损害，导致许多与应激相关的疾病的患病危险提高。

有关应激的管理办法，第一，降低生理唤醒；如果个体能够学会深度放松，并且能够在面对真实生活中的应激事件时深度放松，将有助于降低个体的应激水平。

第二，认知重构；ellisandbeck所提出的识别和改变不良认知的方法都属于认知重构技术，其中心思想是个体的认知决定情绪和行为，改变个体的认知，使之建立在更合理的逻辑之上；

第三，行为技能培训，时间管理指导就属于行为技能培训中的一种，自信训练也常被用于应激管理中；

第四，改变应激源，如在工作场合中，很多时候应激来自于经常被打扰的工作环境，如果能够改善工作环境或者管理安排，使员工获得更多的隐私，较少地被打断，那么就会显著降低员工感受到的应激水平。