第9章 时间屋训练模式（1/2）

“时间屋训练模式开启，中途不可退出，退出视为任务失败，时间屋模式将不可再开启。”

楚凡点击应用了“时间屋训练模式”，然后他就发现这“时间屋训练模式”是一个比正常训练模式要更加魔鬼的训练模式，里面的训练内容包括了：力量训练、有球训练、肺活量训练、综合素质训练等。

而且每一天的训练内容都进行了具体细致的安排。

比如第一天的部分训练内容安排是这样子的：

1.40秒跳绳

2.训练带--利用身体重量下蹲*20

3.训练带--身体旋转硬拉*20

4.定点跳投--右边底线*20

5.40秒跳绳

6.训练带--利用身体重量下蹲，两个侧边*20

7.训练带--风车旋转硬拉*20

8.定点跳投--右侧45度*20

9.40秒跳绳

10.训练带--身体前侧*20

11.训练带--风车旋转硬拉*20

12.定点跳投--正对篮板*20

13.40秒跳绳

14.训练带--膝盖硬拉两边*20

15.训练带--上下向外拉伸*20

16.定点跳投--左边45度*20

17.40秒跳绳

18.训练带--膝盖硬拉两边*20

19.训练带--上下向外拉伸*20

20.定点跳投--左边底线*20

21.罚球*10

22.运球跳投右边45度左右运球跳投各10次

23.运球跳投弧顶左右运球跳投各10次

24.运球跳投左边45度左右运球跳投各10次

25.罚球*10

26.运球勾手左边篮板*10

27.后仰跳投左边篮板左边转身*10

28.后仰跳投左边篮板右边转身*10

29.后仰跳投右边篮板左边转身*10

30.后仰跳投右边篮板右边转身*10

&under（假动作投篮，晃起防守人员，然后上篮）20次