第76章 卧推的正确姿势（2/2）

平板卧推时，大臂应该在垂直面，也就是从上往下看时，大臂应该低于肩部，与躯干形成45°到75°的夹角。夹角越小，大臂后侧的肱三头肌作为辅助肌群就会参与的越多。

“小臂，记住小臂始终垂直地面，不要前后倾斜；手腕，手腕要中立，不要勾手腕、翻手腕！”

小臂、手腕是卧推细节中最后需要注意的两个地方。

小臂在初学者刚接触卧推时，是相当难以把控的；因为卧推过程中，有一段行程，眼睛没法看到小臂的状态，只能靠感觉来调整小臂的状态，结果就是，没什么经验的新手三五下之后小臂不是往腹部斜，就是往脑袋上歪。

手腕是否中立，严格来说对卧推并没有实质性的影响，但对手腕的安全有重要影响。

掌根承重能力极强，不管是新手，还是老鸟，其实都很喜欢用掌根来顶住杠铃杆、哑铃。这样一来就不会因为手腕而结束卧推；但用掌根顶杠铃杆却是一个对腕关节压力极大的动作，长期坚持，腕关节就会因为重力压迫出现疼痛现象。

勾手腕进行卧推的情况比较少见，纪轲仅仅是处于习惯才这么提醒李达；这种手势的卧推，谁上谁别扭，基本上尝试一两次都会放弃。

手腕的中立状态是什么样的呢？其实很简单，手臂自然垂落，然后手掌呈拳状时手腕的状态就是标准的手腕中立。

“好，很好，保持住。”经过一番调整，李达的卧推动作总算让纪轲审核通过，开始了正式锻炼.

纪轲在一旁静静的看着，偶尔出言鼓励，时不时的进行一些细微调整。

锻炼，尤其是力量锻炼，相当忌讳有个人嘚啵嘚啵在旁边说话；因为语言很容易让人分心，而力量训练最需要的就是集中注意力，全神贯注的调动全身力量进行锻炼。

所以健身房中有很多带着耳塞、蓝牙耳机、运动耳机的人在那里默默一个人锻炼，一副生人勿进的模样，其实就是提醒其他人，没事别跟我聊天！

纪轲作为优秀的专业教练，自然不可能在会员锻炼的时候说些没营养的话。

“速度控制下，太快了，推上去和放下来尽量稍微慢一点，控制下两秒到四秒之间。”

速度在力量锻炼中也是一个重要数据，事实上力量锻炼中，快不如慢，速度太快，肌肉来不及反应，会让锻炼效果下降；越慢，肌肉处于收缩/拉伸的状态就会越久，身体就会更容易的感受到肌肉发力的感觉。

“呼吸，不要憋气！发力上推时徐徐吐气，收劲下落时慢慢吸气，哎，对！不错，再来。”

呼吸同样在力量锻炼中有重要作用，当然它不会对锻炼效果有什么提升，实际上憋气要比自由呼吸更能加强锻炼效果。

憋气的弊端相当明显：它会人为造成人体缺氧状态，促使血液往头部集中；

力量锻炼会极大的加快血液循环速度，这样一来，脑部血管承受的压力就会很大，很容易造成血管壁破裂，出现不可挽回的事故。

所以，秉承安全至上理念的纪轲，绝不允许自己的会员用牺牲安全性的方式提升锻炼效果！毕竟会员锻炼目的，绝对是为了身体安全，而不是为了亲身体验那些训练事故！